Tupler Technik
Was ist eine Rektusdiastase?
Als Rektusdiastase bezeichnet man das Auseinanderstehen der geraden Bauchmuskeln. Das zwischen den Muskelbäuchen verlaufende Sehnengeflecht, die Linea Alba, wird dabei in die Breite gedehnt und somit immer dünner und schwächer.
Die Dehnung dieses Bindegewebes wird durch dauerhaften oder immer wiederkehrenden Druck verursacht. Dieser entsteht unter anderem durch Schwangerschaften, Bauch-OPs, bestimmte Sportarten und alltägliche körperliche Anstrengungen.
Folgende äußerliche Indikatoren und Beschwerden können Anzeichen einer Rektusdiastase sein:
- Rücken- und Hüftschmerzen
- Beckenbodenschwäche
- Bauchwandbrüche
- dein Bauch sieht noch recht „schwanger“ aus, obwohl die Schwangerschaft schon über 9 Monate zurück liegt
- Ein nach außen gestülpter Bauchnabel
- Verdauungsprobleme
- dein Bauch ist zum Abend hin größer und auch nach dem Essen wie „aufgebläht“
- Schlechte Körperhaltung
- Schmerzen beim Sex
Wie funktioniert die Tupler-Technik?
Die Tupler Technik® ist ein forschungsbasiertes Übungsprogramm zur nachweislich effektiven Behandlung der Rektusdiastase.
Die Grundlage der Tupler Technik® ist die Festigung des geschwächten Bindegewebes zwischen den auseinandergewichenen geraden Bauchmuskeln und das Schließen des Spalts. Die dauerhafte Repositionierung der geraden Bauchmuskeln und der Schutz des dazwischen liegenden Bindegewebes spielen dabei eine wesentliche Rolle.
Die drei wichtigsten "P" der Tupler-Technik
Position
Es ist wichtig, dass sowohl die gerade Bauchmuskulatur wie auch das Bindegewebe dauerhaft wieder an ihre „richtige“ Position zurückgebracht werden.
Dies wird durch Tapen oder mit dem Diastasis Rehab Splint® (speziell entwickelter Gurt) umgesetzt. Der Gurt schwächt deine Muskulatur nicht, sondern hat die Aufgabe, das Bindegewebe und die Muskeln neu zu positionieren.
Der Splint wird auch während der Nachtruhe getragen, da vor allem während des Schlafens unkontrollierte Positionsveränderungen die Muskulatur und das Gewebe belasten.
Protection
Das Bindegewebe des Bauchraums muss vor Dehnungen durch intraabdominale Kraft, Druck und andere Dehnbewegungen geschützt werden. Ich arbeite mit dir daran, ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, wie die quere, tiefliegende Bauchmuskulatur (Transversus Abdominis) während des Alltags und beim Fitnesstraining gezielt dafür genutzt werden kann.
Power
Je stärker der Transversus-Muskel ist, desto besser kann er die getrennten Bauchmuskeln geschlossen halten und das Bindegewebe schützen.
Bei der Tupler Technik ist es das Ziel, dass du die Kraft deines Transversus Abdominis kennenlernst durch spezielle Übungen. Diese können mit der Zeit einfach in den Alltag integriert werden, damit die Muskeln nachhaltig gestärkt sind und bleiben.
Preise
Ersttermin
Bei diesem ersten Treffen taste ich deine Rektusdiastase und gebe dir einen ersten Überblick, wie das Tupler-Technik-Programm funktioniert. (ca 30 min)
45€
(wenn wir dann miteinander das ganze Tupler-Programm machen, wird der Preis angerechnet)
6-Wochen-Programm
Das 6-wöchige Programm besteht aus drei Terminen im Abstand von je drei Wochen. Jede Woche gibt es auch ein Telefonat zum Besprechen von Fortschritt und Fragen.
- Session – ca 90 min
- Session – ca 60 min
- Session – ca 60 min
Außerdem erhältst du ein Handbuch mit detaillierten Erklärungen und Videos, den Tupler-Technik-Gurt und ich bin diese sechs Wochen für dich erreichbar (Unterstützung telefonisch / per SMS / Signal)
385€
weitere Sessions
Solltest du nach diesen Terminen noch weitere Fragen haben oder nochmal von mir deine Rektusdiastase tasten lassen, können wir uns gerne jederzeit nochmal für eine weitere Session treffen.
30 min – 45€
60 min – 75€